蓝瘦香菇精神科专家告诉你怎么办
这两天,无论是微博还是朋友圈都中了一种名叫“蓝瘦香菇”的毒，原来是南宁有一小伙失恋后为派遣悲伤录了一段视频，视频中一口非常有地域特色的普通话——“蓝瘦香菇”（对应普通话难受想哭）让他迅速走红。
专家说“人无压力轻飘飘”，适当或者短暂的压力可以给人们带来动力，但过大或者时间过长的压力，则会给人的身心造成损害。很多人压力过大而没有察觉，其实精神上的压力会传递给全身，很多躯体信号，如消化道不适，容易感冒，心慌胸闷，脸上长粉刺和痘痘，脱发，口腔溃疡，躯体疼痛，长胖等都会会提示压力的存在。当然，并不是所有的人面临压力时都会出现躯体方面的不适。压力的表现还可以是情绪方面的变化，比如烦躁易怒，焦虑不安，顾虑担忧，心情不好，愉悦感缺失；也还可以是睡眠障碍，比如入睡困难，睡眠不深，容易惊醒，早醒梦魇等。如果你已经发现了压力过大，蓝瘦香菇的时候，该怎么办呢？
1转移和发泄压力当肩膀压着沉沉的重物，不妨把重物先卸下，让自己休息一下，想想让自己轻松、开心的事情，大可以做个愉快的白日梦。心理专家实验后表示，适当思维放空做白日梦或是发呆能够起到让大脑休息的作用，从而减轻心理疲劳。平时在办公室凝望窗外几分钟，让思绪绕地球飞一圈，心情也随之变好。此外，做运动则可以帮助发泄压力，来一场淋漓大汗的慢跑或球类运动，你会感到心情舒畅。而且运动已被证明能使皮质醇水平回归正常，并释放让人感觉轻松的“内啡呔”；运动还能增加新陈代谢率，有效消减腹部的多余脂肪。2调节饮食用水果替代甜食；多摄入核桃、南瓜籽、亚麻籽；多吃有助益生菌的果蔬，如香蕉、大蒜、洋葱、韭菜等，以保证肠道的良好运转。食用全谷类食物能帮助避免身体产生疲倦感；进食高蛋白早餐（如鸡蛋、牛奶）代替高碳水化合物早餐，并适当摄入富含健康脂肪的食物，如坚果、全脂酸奶、深海鱼等。3放松训练可以运用呼吸放松、想象放松或者肌肉放松。放松训练能有效地减轻对压力的感受。可以每天早晚各训练一次，每次10-15分钟足以。坚持下去，你会收到意想不到的效果。4改变对待压力源的态度和看法引起我们压力的任何事件都可以称为是压力源。认真思考一下引起压力的事件，分析究竟是事件的哪一部分或者自己对事件的哪一种态度或看法引起了自己的焦虑不安，尝试转换思维角度，改变对这些事件的态度或看法，如果自己做不到，可以求助周围的朋友帮忙，以发散思维的方式去重新分析甚至定义压力源，或许发现这些所谓的巨大压力原来并非如此不堪重负。对事物的看法常常决定了自己的情绪和感觉，也影响自己的行为。负面的看法会容易导致不良的情绪，而情绪不好时，行为也会发生改变，进而再次影响情绪，从而形成负性循环。如果从正面积极的角度去看待压力时，情绪会改善很多，行为也会积极起来，当行为积极时，心情会进一步改善，就会形成良性循环。就比如正能量的传播，会如雪球般，让我们越来越积极主动去应对压力，其实也是更好地管理压力。尝试着乐观面对压力，人人都有压力，你并不是孤单的一人，但有许多人有压力的同时也活得很开心。所以压力不是洪水猛兽，而是欺善怕恶的纸老虎。想想十年后的自己是否记得现在的自己因为这些事情而心烦吗？要相信所有的烦恼和困难都有解决的时候。一师微心理
文字：转自公众医院
编辑：曾倩
责编：吕乐老师
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