晚上你睡得好吗
是中国第19个世界睡眠日
今年睡眠日的主题为：
“良好免疫源于优质睡眠”
充足的睡眠
均衡的饮食和适当的运动
是国际社会公认的三项健康标准
充足的睡眠排在了最重要的第一位置
据统计显示
我国有超过3亿人存在睡眠障碍
成年人失眠发生率达38.2%
六成以上的90后觉得睡眠不足
失眠成为了现代人的“新”流行病
今天
医院（市精神卫生中心）
带大家一起来了解
睡眠及睡眠相关的疾病
让我们今后的每一天
都有优质的睡眠
充沛的精力
快乐的度过春暖花开的日子
??????
一、了解睡眠
（一）睡眠是人周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。
（二）优质睡眠就是夜间一般不醒，醒了还能很快入睡，适当做梦，但不是噩梦，没有似睡非睡的感觉，醒后神清气爽，没有疲乏感。
不同年龄段的最佳睡眠时间如下图：
（三）失眠作为医生可能会用很多专业语言来描述，让人听得云里雾里，但更接地气的可能是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：
1.入睡困难。躺在床上久久不能入睡，有人还会控制不住地想事情，甚至越躺越精神。
2.早醒。通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。
3.睡眠不实、质量差。感觉睡眠很轻，稍微有点声音就会醒。甚至感觉整晚发生的事情自己都知道，跟一夜没睡一样；并因此对白天造成了影响，如：记忆力下降、精力不能集中、疲劳感等。
简单点说，就是感觉自己睡的不香、睡眠时间过短，导致自己精神不好，影响正常生活。
二、引起失眠的原因
那么，失眠到底是由什么原因引起的？
1.睡眠环境改变。比如最近小区楼下开了一家烧烤店，很晚还营业，吵的我睡不着，或是最近换了一张床垫，太硬，不习惯。
2.心理因素原因。学生要面临高考了，或者最近有一个对我很重要的面试导致我情绪很紧张。
3.精神疾病。老年痴呆症（白天坐着不停的瞌睡，真正上床一点也睡不着）、抑郁症、焦虑症（担心这个担心那个，一躺下就满脑子不愉快的经历回放）。
4.身体疾病。心脏病，慢性支气管炎肺气肿（夜间出现心慌、缺氧症状）。
5.生物钟紊乱。还有就是现在的手机族晚上玩游戏、追电视剧，或熬夜打牌等等打乱了生物钟，都可以导致失眠。而有的失眠是找不到原因的。
当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失，我们认为睡眠出现问题了。
△为失眠患者做多导睡眠监测中。
三、失眠或睡眠不足的危害
当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。
长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。
四、如何拥有一个好的睡眠
1.首先就是要有一个好的睡眠习惯。
2.布置一个合适的睡眠环境，卧室安静舒适，避免强光。
3.下午4点后不能喝咖啡、浓茶、饮酒、吸烟。睡前也不要进行剧烈运动，作息有度。
4.每天在同一时间上床休息，平时和周末都按时起床。
5.睡前不要大量进食和喝水。
6.床的周围不要放手机、电视、电脑等等。
7.其次改变对失眠的认知：偶尔一次失眠是正常的，不要把所有的问题都归咎于失眠，不要过分
