健康养生预防腰痛,您可以这样做

医生，我没做什么忽然间就腰痛了？我一站起来就腰痛了？我蹲下起来，腰痛就起不来了？我也补钙了，腰还是痛？面对腰痛，我们该如何预防呢！

腰痛是日常生活中大家都比较常见的症状，在学习、工作、劳动中，长期的久坐、站立、蹲坐、拎重物等都会造成腰部肌肉的损伤或肌腱的疲劳。临床上，腰椎间盘突出、腰肌劳损、急性腰扭伤、强直性脊柱炎、腰部骨质增生等都会引起腰部的疼痛。所以，腰作为人体运动和支撑体重的重要枢纽，日常的保健就非常的重要。

腰痛如何预防？

保持良好的坐姿

坐位时，腰挺直靠在靠背上，双腿平放下垂于地面，20-30分钟左右，就要站起来活动一下，缓解腰背部肌肉的紧张和疲劳，避免久坐。

保持良好的站姿

站立时，腰挺直、目视前方、双手下垂、腹部轻轻回收、骨盆稍微前倾、膝关节略屈，双腿可以原地踏步。弯腰时不要幅度过大，起立时不要用力过猛，以缓慢为原则。

平卧时应注意

腰部的保暖，坚持睡硬板床。

腰部肌肉要经常锻炼

倒走、慢跑、睡前在床上做燕子飞运动，做向后仰腰、向上牵拉等动作。坚持做低强度的运动，例如游泳、散步、骑自行车、打太极拳、八段锦等，避免突然剧烈的运动等。

腰痛妙招

双手握拳，拳背对准腰部，上下搓擦按压50次左右，或双手掌心反复拍打腰部50次左右，腰部逐渐出现发热为宜。

中医

腰者--肾之府

经常做腰部的保健防止腰痛

补肾益气、疏通气血、强腰健骨、耳聪目明、延年益寿

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