治疗心理问题的自助方法认知行为疗法
哪家医院能够治好白癜风 http://m.39.net/pf/a_6983144.html在平时生活中相信不少人都听说过认知行为疗法（CBT），是由A.T.Beck在很早的时候发展出来的一种短程、结构以及认知取向的心理治疗方法，认知行为疗法不是单单指的一种疗法，而是包含了认知治疗跟行为治疗的心理方法的概括。认知行为疗法是通过改变你不合理的思维模式与行为模式，来减少你产生失调的情绪和行为，从而达到改善你心理问题的疗法。举个栗子，当你的人生陷入重大挫折的时候，你可能觉得自己卑微的像一条草履虫，就不配活在这个世界，产生了这种想法会让你原本就糟糕的生活变得更加糟糕，进而又会加重你更加极端的想法，从而变为一个恶性循环，造成心理问题。而认知行为疗法就是帮助你识别“自己卑微得像是草履虫”的那种极端思想，还有因为这种思想带来的恶性后果，然后对此进行调整和改变。最后你会发现之前的自己脑子“瓦特”了。当然，这种调整和改变必须要是发自自己内心的，而不是强迫的，这种关系在认知行为疗法里面被称为“自助”。01认知行为疗法有什么用?认知行为疗法对抑郁症、焦虑障碍、强迫障碍、人格障碍、应激障碍、进食障碍、失眠障碍、心身问题及各种成瘾问题等均具有成熟的治疗方案和明确的治疗效果。总之，认知行为疗法对各种由于认知方面发生问题而造成行为方面产生恶劣效果的心理问题都有比较不错的治疗效果。另外，CBT最初创立就是为了针对抑郁，但是随着CBT的不断发展与临床验证，才有了各个方面的用途。精神病学家阿朗·贝克（AaronT.Beck）02对抑郁症的治疗抑郁症的发生往往与个人早年经验形成的认知结构有着密切联系，抑郁的人通常持有“我不够好”、“我没有价值”、“无论我做什么都不会成功、“周围的人都不会喜欢我”等自我贬低、低自尊的负性信念。这些负性的认知结构平时存在于个人意识深层中不易被察觉，一旦有某种不良生活事件发生，这些负性认知结构则会被迅速激活，并在头脑中涌现出大量负性自动思维，即对现实情境产生负性认知，从而导致焦虑抑郁等不良情绪和意志减退、行为退缩。基于抑郁症的认知理论模型，认知行为疗法主要通过指导病人学会识别、监测、修正与其核心症状及问题相关的认知歪曲，矫正个人的适应不良行为，并指导个人学习一整套针对负性信念的应对技能，在认知、行为、情绪之间形成良性互动，达到治疗目的，其最终目标是让抑郁症患者成为自己的治疗师。03职场中不合理的个人定位小玲是一个从小就墨守陈规又十分在意他人看法的人，她通过事业单位的校园招聘成功的入职了一家心仪的公司。工作后，也秉持着尽量不与他人发生冲突，害怕得罪他人的信念与同事和领导相处着。工作上，领导总是把与小玲本职工作不相干的琐事都交给她，她十分的疲惫却不敢拒绝，而似乎领导把与功劳沾边的任务更多的分给了学历更高的同事，小玲认定这样的差别待遇一定是学历的差距。于是她的心态失衡，开始变得无比焦虑，对工作也失去了积极性。小玲对我倾吐了工作上遇到的困难和无法自处的消极情绪，于是我问小玲：如果不全盘接纳领导的任务会怎样，会失去工作吗？领导把琐事交给你是只针对你一个人吗，功劳任务从来没有分配给你过吗？小玲思考后回答到：拒绝领导的后果或许并不会失去工作这么严重，只是觉得如果我拒绝他人，我就是一个不友善的人，一些琐事似乎高学历的同事也有在做，功劳任务偶尔也会分配给我。再此我给小玲解释了她的自动化思维：如果我不全盘接纳领导的任务，我就是一个不友善的人，这是一种叫做武断推论的认知扭曲。及内心对自己的学历的不满意、对自己的不接纳会投射到领导身上，也就更加
