捂好鼻子，今天说说每个患者诊后都避免不了

中国健康教育中心首席专家、享受国务院政府特殊津贴的田本淳教授说：“慢性病就是一种生活方式病，改变不健康的生活方式是预防慢性病惟一有效的方法。”慢性病的全称为慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称，主要以心脑血管疾病(冠心病、高血压、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢性气管炎、肺气肿等)、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，一旦防治不及时，会造成经济、生命等方面危害。慢性病主要相关行为危险因素包括饮食不合理、吸烟、大量饮酒、人际关系紧张、消极情绪、不参加体育锻炼等等。调查显示，我国每5人中就有1人为慢性病患者。

生活方式的指导与干预是慢病患者诊后管理的重要组成部分，没有专业的医务人员对患者进行诊后指导，很容易导致疾病复发。看似安全的家其实也存在着隐患。今天就从每个人都离不开的地方——厕所说起。马桶是个让人又爱又恨的东西。说到人类历史上最伟大发明，它赫然排在前列。可是你知道吗，厕所是急救人员最常“光临”的地点之一，也是大家在生活中最容易忽视的危险地带。当你如厕时，也许很多疾病也在伺机而动，甚至可能引起致命风险。

3月，安徽合肥一位近90岁的老大爷拿着收音机上公共厕所，没过一会，头便靠在隔板上不动了，急救人员赶到后，确认老人已经死亡；5月初，在浙江义乌打工的22岁曹小姐准备洗漱后去上班，十几分钟后，同事却发现她穿着睡衣躺在厕所地上，已经呼吸、心跳全无；7月，江苏南京医院50多岁的消化科医生毛翠华，在家中做完早饭后去上厕所，但久久没出来，子女查看时才发现她已经倒在地上，经抢救无效死亡……

那么问题来了，上厕所时，都容易发生哪些危险呢？

猝死

大便太用力诱发猝死。用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常，都可能造成猝死。

晕厥

哭晕在厕所或许只是句玩笑话，但“尿晕在厕所”却真有可能发生！长时间憋尿可能会使血压升高、心跳加快。如果是心血管疾病患者，还可能出现心绞痛、心肌缺血，严重时甚至诱发心梗。若长时间憋尿后又迅速排尿，易造成血压降低、心率减慢、脑供血不足等，从而诱发“排尿性晕厥”。若本身存在心脑血管疾病的患者发生此问题，未及时救治，很可能有生命危险。

跌倒

如果蹲厕所太久突然站起来，多数人都会先眼前一黑，眼前布满雪花。如果是心脑血管疾病患者，长时间蹲厕所后站起，还可能诱发短暂性脑缺血，表现为头晕、眼花、容易跌倒引起骨折等问题，年龄越大越容易受伤。高血压患者早上刚起床时血压较高，很容易在如厕时发生意外。

痔疮

很多家庭喜欢在厕所里放杂志或报纸，方便在如厕的时候看。殊不知长时间蹲厕所不仅不卫生，还会使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。研究证实，蹲厕所时间超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情轻重与蹲厕时间长短有关，时间越长，发病率越高。

原来每天都上的厕所，竟然隐含着如此大的健康风险！看来以前真的是太忽视了！那如何预防这些问题呢？

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1

排便时别用力过猛

有便意时应及时排便，以免引起便秘等问题。排便时应缓缓增加力量。便秘者，特别是患有高血压的老人，必要时应遵医嘱使用帮助排便的药物，不要靠自己的蛮力排便。

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2

卫生间做好防滑措施

卫生间的摆设应尽量简单，让地面上少些牵绊和阻挡，有老人的家庭最好配备防滑垫及防滑底拖鞋。洗完澡要及时将脚和卫生间的地板擦干。

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3

蹲起动作要缓慢

中老年人排便时动作一定要慢，慢慢蹲下去、站起来。老年人常有关节炎，由于膝关节软骨表面被破坏，常会造成下蹲困难，故宜选用马桶。还可在马桶周围安装把手，以方便老人起坐。

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4

厕所门向外开

厕所门最好设计成向外开的平开门或推拉门，万一发生意外，外面的人易于开门施救。

为了让如厕更加安全，生活方式上应注意哪些事情呢？

为您支招

1.饮食：合理搭配膳食，适当多吃粗粮、果蔬。韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。每天喝~ml。一瓶矿泉水约ml。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛。需要注意的是，这里说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。

2.运动：适当运动，放松心情。便秘者推荐常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。

3.心情：调节情绪，心态积极。排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁，干扰了中枢系统，排便功能就可能紊乱。反过来，由于便秘引起的不适，可导致精神紧张、焦虑，加重便秘。

这些生活细节从来没有人告诉过我！医生那么忙，也没时间在我出院后进行细致入微的管理，要是有专业的医疗团队来管理诊后就好了！

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