不同年龄段的妈妈应该如何保养自己

30岁左右的母亲，初为人母，面临生活和工作的双重压力;40岁左右的母亲，将面临衰老和更年期的考验;慢慢进入老年的母亲，本应该享受闲暇时光，却又很容易受到各种疾病的威胁。各个年龄段的母亲，到底怎么做才能保持良好的健康状态呢? 　　30岁妈妈，必不可少的“关怀” 　　30岁左右的女性，是一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月，父母逐渐年迈，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顾。而自己的工作，通常又处于上升期，正是大展宏图的时候。所以，此时只有身体健康，才有能力做到面面俱到。而对于这阶段的女性而言，长期高压，也会引起内分泌失调，很多疾病会趁虚而入。这个阶段女性最容易出现生殖道炎症，以及乳腺癌、宫颈癌这类平时容易忽略的恶性疾病。 　　每年进行一次乳房专业检查很有必要，因为育龄女性，约50%都有乳腺增生的问题。去医院检查，除了由乳腺专科医生进行体格检查外，对40岁以下的女性，因为乳腺组织比较丰富，建议乳腺超声检查。大于40岁的女性，则建议乳腺钼靶检查为好，当然，对可疑病灶，还可以做乳腺核磁共振以鉴别其性质。平时也要养成良好的自查习惯，熟悉乳房的正常形态及触摸时的感觉，一旦有异常就很容易引起警觉。自检的方法是采取仰卧的姿势，用指腹顺时针按压乳房，但不要抓捏。如果摸到结节应及时就医。最好的检查时机为每次月经来潮后的第10天左右。 　　年轻的母亲每年也应该进行一次宫颈防癌检查。宫颈癌的生成是非常缓慢的过程，一般的宫颈癌癌前病变发展成为宫颈癌大约需要5-10年时间，这期间做宫颈防癌细胞检查，有助医生发现到子宫颈细胞微小的早期变化，这使癌症还没有发生之前就被狙击。目前临床上最常用的宫颈癌筛查手段为TCT(液基薄层涂片脱落细胞)检测。同时，对育龄期女性应作HPV(人乳头状瘤病毒)的检查，因为HPV感染、特别是长时间高危HPV病毒感染者，其患宫颈癌的风险要明显高于同龄人群，已故香港著名艺人梅艳芳就是最好的个例。 　　养生提醒 　　瑞典的心理学家、营养学家和精神疗法专家为三十多岁的女人准备了一份有价值的提示。一年后，对于30岁左右的女性将会有惊奇地发现，按照以下方法做保健，青春活力又回到你的身上。 　　提示1：减轻精神压力 　　为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。1、呼吸平稳当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会加重精神压力。2、纠正姿势精神压力引起肌肉紧张，致使我们渐渐拱肩驼背。赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。3、规范行为即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。 　　提示2：不要急于起床 　　早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。 　　提示3：不乘电梯 　　每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。 　　提示4：注意走路姿态 　　在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。 　　提示5：勤洗手 　　在暖和的季节里，为了避免受到微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。 　　提示6：少吃油腻食物 　　食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。 　　提示7：每天都要运动 　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。 　　提示8：收拾厨房 　　吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 　　提示9：养花 　　让家里的空气变得清新。空气中氧气充足，对皮肤和肺部有利。 　　提示10：不要久坐 　　边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。 　　提示11：多多交往 　　好交际的人比孤僻的人生病少一半。 　　提示12：笑口常开笑 　　对增强免疫系统有奇效，即消耗热量，又改善自我感觉。

　　40—50岁妈妈，安慰容易波动的情绪 　　40-50岁的妈妈，常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了，变得脾气大、喜怒无常。其实，这些都非出于妈妈的自愿，而是更年期惹的祸。进入更年期后，由于女性激素分泌的减少，会出现情绪不稳定，易激动、紧张，甚至失眠、记忆力减退等症状。 　　对于更年期的妈妈，情感和精神的礼物可能更贴心。母亲节时，倾听一下妈妈的唠叨，让她把内心的烦恼和痛苦诉说出来。用聆听、理解，来帮助妈妈化解郁闷，让她得到适度的释放。对于症状比较严重的人群，医院相关科室(如更年期门诊或妇科、内分泌科等)进行就诊，发现问题，及早诊治。 　　作为女儿还有必要提醒妈妈，更年期虽然雌激素显著下降，但是还是要谨慎服用激素药物，也包括一些含有激素的保健品，如果妈妈到了55岁仍未绝经，也应引起足够的重视。绝经延迟的原因目前亦不甚明确，可能由于雌激素分泌过多，常伴有月经过多、子宫肌瘤等问题。此外，还需警惕子宫内膜癌，应定期做妇科检查和B超检查也很有必要。 　　养生提醒 　　更年期女性如何养生？专家表示，更年期由于体内雌激素的减少，卵巢功能衰退，会出现不同程度的潮热、全身疼痛、脾气暴躁、骨质疏松等身体会出现一系列变化。所以更年期女性养生要防四大疾病。 　　1、防精神病 　　女性进入更年期，由于激素水平下降，常会发生一系列神经精神症状，统称为更年期精神病，其中以抑郁和妄想最为突出。早期发病时，患者多表现为多汗、失眠、食欲减退、月经紊乱等。还可伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪。 　　随着病程的延长，病情逐渐加重，可表现为忧郁、焦虑、坐立不安，对小事过于计较，对自身变化过于敏感，容易产生消极厌世观念，可出现自伤行为。因此要注意预防精神病，日常多和朋友家人交流自己的感受，避免更年期综合症危害健康。 　　2、防骨质疏松 　　骨质疏松以女性居多，尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。在日常生活中，女性要明确以下几个问题。 　　首先，钙的补充相当重要。日常生活中，要尽量多吃高钙的食物（如牛奶、豆制品），并长期坚持。在食补的同时，还可以选择补钙制剂，服后容易吸收，适合于中老年女性的需要。 　　另外，补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶较为适宜，补钙制剂应饭后服用，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时应注意这些因素的影响，或错开服药时间。 　　3、防皮肤老化 　　女性进入更年期后，由于体内激素分泌的减少会出现面部潮红、瘙痒等症状，皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性，脸上和手上还会出现色素斑。 　　避免日光照射，是延缓皮肤老化最具体有效的方法。日常生活中，不用太热的水来洗脸或洗澡，不要用力搓揉皮肤。此外，多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等，都有利于维持皮肤的年轻状态。 　　4、防心理病 　　在 　　60岁妈妈，有更强壮的骨骼和心脏 　　60岁后，妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后，女性荷尔蒙大大降低，骨量也会随之减少。而骨质流失通常难以察觉，只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。而更年期前后的女性，患心脏病的几率和男性心脏病的患病率一样高。 　　骨质流失容易造成骨折，对60岁以上老年人的危害最大是髋部骨折。所以，如果你的妈妈超过了60岁，请带她去做骨密度检查。检测结果提示骨量减少或骨质疏松的话，就要进行针对性的补钙、激素调理等治疗。当然，别忘了喝牛奶是最好、最便捷的补钙手段，对血脂高的人群，建议选用脱脂牛奶。另外，心脑血管检查，也是老年人体检的重点。由于当今患有高血压、冠心病、糖尿病的人群较多，病程较长或控制不好的病人，这些疾病容易引发小动脉病变，因此，眼底检查，有助于查出小动脉是否硬化。同时，尿微量白蛋白的检测对肾功能早期损伤的检测也是非常有意义的。 　　养生提醒 　　很多女性年轻时忙于工作、疏于调理而引起的糖尿病、高血压、高脂血症、颈椎腰椎问题、肠胃道疾病等都会陆续"登门拜访"，让人防不胜防。 　　1.糖尿病。可以通过加强体力锻炼、饮食上减少的脂肪的摄入量来预防糖尿病。每天运动30分钟，每周坚持运动5天。运动方式非常多，包括快走，太极拳，汽车，高尔夫球，慢跑，游泳等都可以达到通过运动消耗体内脂肪来预防糖尿病的目的。 　　2.高血压。绝经前女性高血压患病率明显低于男性，而绝经后由于体内生殖激素的明显下降，高血压发病率就高于男性。在日常生活中，女性要控制体重，调整饮食，多吃含优质蛋白的食物，保持轻松愉悦的心情，积极乐观的心态，预防高血压的侵袭。 　　3.高血脂。最好的预防方法就是改善你的体质，身体稍有任何不妥的迹象显现，立即利用食疗与调整生活作息来解除警讯。维持每日的健康，就等于防范疾病的产生。血液中胆固醇及三酸甘油脂含量偏高的人，特别要注意摄取能去除体内多余毒素及净化血液的食品或多运动。

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